Jukari Fit to Fly es el nuevo deporte que ha llegado recientemente a Chile y que fue creado por la marca deportiva Reebok e inspirándose en las acrobacias del Cirque du Soleil.

La palabra Jukari viene del italiano Giocare, que significa jugar. Y ese es precisamente el objetivo de esta nueva disciplina diseñada especialmente para las mujeres.

Esta disciplina se realiza a través de ejercicios en suspensión y elongación que se practican en base al trapecio (flyset).

La mayoría de estos movimientos fueron diseñados durante años de estudio por Reebok y otros fueron creados en base a las acrobacias del Cirque du Soleil.
El principal beneficio de este deporte es que fortalece y tonifica la musculatura corporal, particularmente brazos, piernas, muslos, glúteos y abdomen.

Esta actividad deportiva la pueden practicar mujeres de todas las edades y de diferentes condiciones físicas y no implica ningún riesgo para la salud porque se trabaja con movimientos naturales como caminar y nadar.

En Jukari existen diferentes opciones de niveles para hacer un mismo ejercicio.

Otra ventaja de Jukari es que una vez que la persona ingresa a la clase de Jukari Fit to Fly piensa sólo en realizar correctamente los ejercicios mientras escucha la música circense.

Mas información en: Club Balthus, Mall Sport de Las Condes.
Teléfono: 02 - 4101411

Via solomujer

Esta nueva práctica deportiva es la mezcla de pilates y el boxeo.
El pilates es ideal para tonificar el cuerpo, mejorar la respiración y la postura. El boxeo es muy bueno para todos el cuerpo ya que todos los músculo se trabajan, es divertido, no cansa y mejora muchísimo la circulación y los posibles dolores de espalda y posturales que se tengan.

Los ejercicios se realizan de pie , haciendo ejercicios de pilates, los cuales se combinan con técnicas de boxeo. También se realizan estando acostado en colchonetas.

Algunos ejercicios de piloxing para hacer en casa:

Estirar una pierna hacia adelante y luego la otra con buen ritmo. Reiterar la seria unas diez veces.

Hacer movimientos de brazos hacia adelante y atrás primero con uno y luego con otro. Estirarlos y flexionarlos como si se estuviera haciendo boxeo. Acompañar este movimiento con las piernas, moviéndolas al ritmo para adelante y atras

En posición recta, elevar el brazo derecho y la pierna derecha elevarla hacia arriba. Sin mover la cintura ni ninguna otra parte del cuerpo.

Se pueden agregar pequeñas pesas en los brazos para moverlos hacia adelante y hacia atrás, al tiempo que se mueven las piernas. El buen ritmo es esencial para que los músculos trabajen adecuadamente y con intensidad.

Acostado en una colchoneta realizar una serie de diez abdominales. Hacer un pequeño descanso y reiterar la serie cinco veces más.

Lo más importante de esta combinación es que se ejercitan todos los músculos por igual y con la misma intensidad.

Es ideal para las personas a las que no les gusta asistir a un gimnasio o se aburren con la gimnasia tradicional. Los ejercicios son fáciles de hacer en la casa, solamente se necesita una música con buen ritmo y ganas de combinar los brazos y las piernas.

Al principio es conveniente comenzar con media hora de actividad si no se tiene experiencia deportiva. Es importante calentar los músculos haciendo algunos abdominales o saliendo a caminar con buen ritmo antes de ponerse a dar patadas, estirar y levantar brazos o piernas

Vía doctordietas.

Hasta 700 calorías son las que se queman en una hora de Power jump, la nueva disciplina que se incorporó a las rutinas deportivas de los gimnasios Sportlife.

Se trata de una combinación de saltos y movimientos de extremidades que se realizan sobre un minitrampolín al ritmo de música electrónica.

Después de tres meses aumenta notoriamente la fuerza muscular de las piernas, la columna y el abdomen. Además, mejora la resistencia y la circulación, ya que se trata de un tipo de ejercicio eminentemente cardiovascular.

Las clases cuestan desde $ 44.000 al mes por tres sesiones semanales en gimnasios Sportlife de Vitactura, San Carlos de Apoquindo y Lo Barnechea.

Teléfono 231 4110.
Horarios en www.sportlife.cl.Via Paula.cl

¿Estás haciendo ejercicio para atacar un problema específico de tu cuerpo? ¿La pancita abultada, los muslos flácidos o los glúteos caídos? Pues hacer ejercicio no debe ser nada más para acabar con una dificultad de momento y después abandonarlo.

El ejercicio se debe tomar como un estilo de vida que nos llevará a mantener una mejor salud física y mental. Si decides hacer ejercicio en casa, te damos una serie de elementos que deberás tomar en cuenta para que tu rutina sea más eficiente.

¿Dónde es mejor hacer ejercicio, bajo techo o al aire libre?
Si es posible, realiza tu rutina al aire libre, pues te ayudará a oxigenar mejor tu cuerpo y tu cerebro. Pero si lo haces en casa, procura que la habitación esté bien ventilada e iluminada.

¿Cuál es la ropa más adecuada?
Si haces ejercicio para reducir tus medidas, usa mallas o prendas ajustadas, pero podrás manejar mejor los movimientos de tu cuerpo si usas ropa amplia y ligera. Al terminar de hacer ejercicio ponte una sudadera para evitar un enfriamiento y no te la quites hasta que te vayas a bañar.

¿Sobre qué superficie es recomendable hacer mi rutina?
Utiliza una colchoneta o una manta gruesa cuando el ejercicio requiera que te acuestes sobre el piso, y si es al aire libre el césped es ideal por su firmeza.

¿Cualquier persona puede hacer ejercicio?
No todos podemos hacer cualquier tipo de ejercicio, depende de que tu salud y tu condición física te lo permitan. Por lo tanto si tienes algún padecimiento o un dolor persistente, antes de iniciar visita a tu médico para asegurarte que puedes realizar con toda confianza el ejercicio que te gusta.

¿Con qué intensidad debo hacer mi rutina?
El primer día no te canses en exceso, pues tu cuerpo no está preparado todavía para una sesión prolongada. Inicia con pocas repeticiones y conforme avances en fuerza y resistencia, auméntalas cada semana.

¿Con cuánta frecuencia puedo realizar ejercicio?
Para lograr en un menor plazo los resultados que buscas, debes hacer tu rutina cinco o seis días a la semana y descansar uno o dos. Y si únicamente buscas mantenerte en forma, es suficiente que le dediques una hora diaria.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y obtener los resultados deseados?
Cualquier horario es bueno para realizar ejercicio, siempre y cuando procures tener en el estómago alimentos ligeros.

¿Qué debo hacer antes y después de mi rutina?
Antes de iniciar debes hacer ejercicios de estiramiento, para eliminar tensiones y calentar tus músculos. Cuando termines tu rutina, haz ejercicios de relajación y de respiración, de pie y con la espalda estirada, para destensar tus músculos y evitar cualquier lesión por enfriamiento.

Ya sea en casa o en el gimnasio, aplica estos consejos en cualquier rutina de ejercicios. Si quieres mantener tu cuerpo en forma y saludable, busca en esta sección distintas rutinas que te ayudarán a mantener una linda figura.

Via esmas.com

A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre.
Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.

Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:

EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.

Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA

Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.

EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES

Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.

La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.

Vía dietafitness.com

Aunque todos queremos solucionar el exceso de peso con dietas, lo mejor para moldear el cuerpo, en especial si sólo se necesita bajar de peso en determinadas zonas, es el ejercicio.

Un cuerpo bien definido, sin antiestéticos rollitos, no tiene porque ser delgado.
Por lo que, para aquellas que no consideran necesario bajar de peso, pero quieren mejorar su figura, les recomendamos estos ejercicios localizados, para esa área que a todas nos preocupa: el abdomen.

Antes de comenzar, se debe recordar que un abdomen plano no es tarea fácil, se tiene que seguir una rutina y tener constancia. Una buena idea es conseguir una cinta métrica para ir midiendo los progresos cada dos semanas, así nos mantendremos animadas.

Los ejercicios tendrán mejor efecto si además se realizan ejercicios aeróbicos adicionales como caminar, trotar o nadar y se disminuye el consumo de grasas.

Ejercicio 1

Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementándolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortaleciéndose.

Ejercicio 2
Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 3
Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 4
Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones.

vía mujerurbana

El abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar pero mediante una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa podras alcanzar tu objetivo

Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.

Si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.

1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.

2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.

3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.

4. Crunchies. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.

5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunchies pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.

6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.

Pilates, ese método que fue muy popular por un tiempo, es una excelente manera de mantener el cuerpo en forma sin realizar un esfuerzo físico extremo. Pero ¿Qué es el Pilates?

Pilates consiste en una serie de ejercicios que permiten ejercitar todo el cuerpo en general, pero también zonas específicas como el abdomen, haciendo que sea adecuado independientemente de lo que busques. Y además de mantener nuestro cuerpo en plena forma, también trae otros beneficios debido a su tónica de trabajo.

Mejora la postura, la fuerza, resistencia y flexibilidad de los músculos de la columna vertebral y, en caso de lesiones o períodos de recuperación, puede ser una buena forma para volver a comenzar a ejercitarse, siempre que sea seguido por un buen asesoramiento.

No olvidemos que este es un ejercicio que podemos hacer tanto en casa como en un gimnasio, ya sea solo o acompañado, lo que le da una ventaja por sobre otras formas de ejercitarse. Como ven con el Pilates son puras ventajas las que uno puede obtener, sobre todo porque no importa que físico tengas, cualquiera puede practicarlo. Todo lo que se requiere es un buen asesoramiento y las ganas de querer hacerlo.

[Vía Vitónica]

La grasa abdominal o “guata” típica constituye un riesgo para la salud y, sin embargo, son muy pocos los que se preocupan de eliminarla. Quienes resuelven bajar esa gruesa faja de grasa alojada en la zona abdominal muchas veces cometen el error de suponer que sólo con ejercicios abdominales lograrán sus objetivos.

Según los expertos, estos ejercicios no bastan para perder los kilos de más que están en la cintura. Quienes opinan lo contrario, habitualmente terminan fortaleciendo la musculatura abdominal gracias a los ejercicios, pero reducen muy poco la grasa alojada en el abdomen. Aquí le entregamos algunos consejos que le ayudarán a solucionar su problema.

Cada vez que consumimos alimentos, una parte importante es absorbida por el organismo, otra es excretada y una tercera es almacenada como grasa justo en la zona abdominal.

Las principales causas que llevan a una persona a tener un abdomen con exceso de grasa acumulada son, por lo general, las bebidas alcohólicas, dormir inmediatamente después de comer sin respetar los tiempos de la digestión, consumir excesivamente dulces y frituras, además de la falta de actividad física.

Por ello, para eliminar la grasa que cubre la cintura se requiere mucho más que realizar abdominales. Resulta conveniente incorporar una actividad física de tipo aeróbica y establecer un régimen alimentario bajo en caloría que permita remover la acumulación de grasa.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan en forma moderada y que consideran el movimiento de los grupos de músculos largos, exigiendo un trabajo respiratorio y cardíaco profundo que haga posible “quemar” grasas. Entre ellos se cuenta caminar, trotar, andar en bicicleta y la natación.

La única forma de perder grasa localizada es a través de un plan que combine distintas acciones para reducir la grasa presente en el organismo. Esto incluye cultivar mejores hábitos alimentarios, para bajar la cantidad de calorías y grasas consumidas, y realizar ejercicios para quemar la grasa localizada.

A continuación le damos algunas recomendaciones que puede seguir para cumplir con el objetivo de lograr una cintura perfecta libre de grasas.

• Haga un ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana. Con eso su metabolismo quedará más acelerado y usted quemará más calorías.
• Haga un ejercicio de resistencia muscular unas dos veces por semana, a fin de aumentar su masa muscular y que su organismo queme más calorías.
• Coma más de 3 veces por día y reduzca la cantidad de alimentos de cada porción. Eso evitará que su metabolismo sea lento y que su organismo use masa muscular como fuente de energía. Además de eso, evite comer alimentos con alta concentración grasa.
• Haga ejercicios abdominales 2 veces por semana. No queman la grasa localizada pero sí tonifican los músculos que están debajo de la grasa. Esto hará mejorar la apariencia de su cintura. Principalmente si usted no tiene el hábito de hacer abdominales, usted posiblemente moldeará un poco su estómago. Haga entre 2 y 5 series en que cada serie tenga 20 repeticiones.

Algunas personas no tienen el tiempo suficiente para acudir a un gimnasio por lo menos tres veces a la semana, por lo que existen alternativas que se pueden realizar en la propia casa, como una rutina de fitball.
Ejercicios que se realizan con la misma pelota que se usa en clases de Pilates.

El fitball es una actividad física que está ganando su espacio en clases de gimnasia, debido a su capacidad de trabajar diversas partes del cuerpo al mismo tiempo.Existe una rutina simple y eficaz que se puede realizar desde el hogar.

Lo primero es arrodillarse en el piso y poner la pelota de fitball en frente, luego apoyar los codos sobre el balón extendiendo la zona del tronco y contraer los músculos del abdomen rodándolo suavemente hacia adelante, hasta que los muslos estés alineados con la parte superior del cuerpo.

Esta acción se repite, volviendo a la posición inicial.

Para la zona superior, o sea los pectorales y los brazos, se debe comenzar el trabajo recostándose boca abajo sobre el suelo y poner la parte superior de los pies sobre la pelota. Luego se apoyan las palmas de las manos con los dedos abiertos a la altura de los hombros y se eleva la zona del pecho de manera de dejar el cuerpo alineado.

Esto se repite después como si se hicieran planchas.

Para la zona de los glúteos, el ejercicio recomendable es acostarse boca arriba elevando las piernas. Después, flexionar las rodillas y apoyar los talones sobre la bola de fitball.

Luego se abren los brazos a los lados del cuerpo y se estiran al mismo tiempo, para después levantar los glúteos del suelo, elevando las caderas lo máximo posible. La idea es mantener esa posición por unos segundos y volver a apoyar las caderas en el piso, repitiendo el movimiento.

Con esta simple rutina se puede mantener una buena condición física y muscular mientras no se pueda asistir al gimnasio o se quiera aprovechar de una mejor manera el tiempo en la casa