La mala circulación de la sangre influye en nuestra vida. Puede que haga que surjan varices, que haya más probabilidades de tener celulitis así como pesadez e hinchazón en las piernas.

Todos ellos trastornos muy molestos. Por eso hay que atajar el problema y cambiar de hábitos que contribuyan a que la circulación de nuestro cuerpo mejore.

Eliminar de nuestra vida diaria los baños muy calientes, que provocan que la mala circulación se acreciente y darnos al final de cada ducha, varias pasadas con agua fría que acelerarán la circulación.

También influye la alimentación, ya que una correcta alimentación puede ayudar a que la sangre fluya. Debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra, desde cereales hasta arroces integrales, nutrientes que favorecen el tránsito intestinal y ayudan a reducir la presión abdominal. También vegetales, tanto crudos como cocinados, ya que son muy ricos en antioxidantes.

La sangre circulará mejor si tomamos alimentos ricos en potasio, como frutos secos y algunas frutas. No abusar de la carne, ya que la grasa no favorece la circulación de la sangre.

Además de esas modificaciones en nuestra alimentación hay ciertos consejos para mejorar la circulación de la sangre.
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Cuando duermas, eleva las piernas con un cojín, verás que te levantas con ellas más descansadas
Evita, el calor excesivo cerca de tus piernas, estufas, sol, depilación con cera caliente, etc.
Alternar agua fría y caliente en la ducha (siempre acabando por la fría) te ayudará a estimular la circulación sanguínea
Evita en la medida de lo posible los tacones, y si tienes que llevarlos procura que no tengan más de 3-4 cm. de tacón
Evita también las prendas de vestir ajustadas, dificultan la circulación y además propician la aparición de celulitis
Date masajes con aceites esenciales, aliviarán la pesadez de las piernas
En cuanto a nutrición debes beber mucha agua, incluir fibra en tu dieta y también alimentos ricos en vitamina B y C.

Esta nueva práctica deportiva es la mezcla de pilates y el boxeo.
El pilates es ideal para tonificar el cuerpo, mejorar la respiración y la postura. El boxeo es muy bueno para todos el cuerpo ya que todos los músculo se trabajan, es divertido, no cansa y mejora muchísimo la circulación y los posibles dolores de espalda y posturales que se tengan.

Los ejercicios se realizan de pie , haciendo ejercicios de pilates, los cuales se combinan con técnicas de boxeo. También se realizan estando acostado en colchonetas.

Algunos ejercicios de piloxing para hacer en casa:

Estirar una pierna hacia adelante y luego la otra con buen ritmo. Reiterar la seria unas diez veces.

Hacer movimientos de brazos hacia adelante y atrás primero con uno y luego con otro. Estirarlos y flexionarlos como si se estuviera haciendo boxeo. Acompañar este movimiento con las piernas, moviéndolas al ritmo para adelante y atras

En posición recta, elevar el brazo derecho y la pierna derecha elevarla hacia arriba. Sin mover la cintura ni ninguna otra parte del cuerpo.

Se pueden agregar pequeñas pesas en los brazos para moverlos hacia adelante y hacia atrás, al tiempo que se mueven las piernas. El buen ritmo es esencial para que los músculos trabajen adecuadamente y con intensidad.

Acostado en una colchoneta realizar una serie de diez abdominales. Hacer un pequeño descanso y reiterar la serie cinco veces más.

Lo más importante de esta combinación es que se ejercitan todos los músculos por igual y con la misma intensidad.

Es ideal para las personas a las que no les gusta asistir a un gimnasio o se aburren con la gimnasia tradicional. Los ejercicios son fáciles de hacer en la casa, solamente se necesita una música con buen ritmo y ganas de combinar los brazos y las piernas.

Al principio es conveniente comenzar con media hora de actividad si no se tiene experiencia deportiva. Es importante calentar los músculos haciendo algunos abdominales o saliendo a caminar con buen ritmo antes de ponerse a dar patadas, estirar y levantar brazos o piernas

Vía doctordietas.

La cantidad diaria de proteínas recomendada o CDR de proteínas que varía en función de factores como el tipo de proteínas que se consuman o nuestra masa corporal. Según los alimentos con proteínas que consumamos debemos tomar una mayor o menor cantidad de estos alimentos.

La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.

Si nuestra dieta se basa en alimentos exclusivamente vegetales, la recomendación de consumo diario de alimentos con proteínas es superior ya que debemos obtener una mayor diversidad de aminoácidos pues las proteínas que podemos encontrar en los alimentos vegetales son en su mayoría simples, es decir, contienen sólo un pequeño número de aminoácidos que necesitamos.

Si eres vegetariano la recomendación diaria de proteínas puede aumentar hasta 1 gramo por kilogramo de masa corporal.

Por ejemplo, para una persona que pese 70 kilogramos con una dieta alta en alimentos con proteínas de origen animal, la cantidad de proteínas que debe consumir diariamente es de 56 gramos..

En caso de tratarse de una persona que consume principalmente alimentos con proteínas de origen vegetal, la cantidad diaria recomendada de proteínas debería ser proporcional a su peso de forma que si pesa 70 kilos, debería consumir 70 gramos diarios de proteínas

¿Porqué es importante consumir una cantidad adecuada de alimentos con proteínas?
Las funciones de las proteínas en nuestro organismo son muy variadas. Es importante controlar la cantidad diaria de proteínas ya que en caso de tener una carencia de proteínas podríamos padecer síntomas como deficiencia en el sistema inmunológico, problemas de crecimiento o alteraciones intelectuales en niños o problemas de desarrollo den el feto en mujeres embarazadas.

Si consumimos un exceso de alimentos con proteínas, también será perjudicial para nuestra salud ya que las proteínas no se pueden acumular en el organismo como tales por lo que se transformarán en grasa para posteriormente acumularse como tal.

Por todos estos motivos es recomendable controlar la cantidad diaria de alimentos con proteínas para tener una alimentación sana y equilibrada.

Al momento de elegir un alimento que vemos en el supermercado o en el almacén, no debemos dejar de leer sus etiquetas, ya que ellas nos entregan una información de gran utilidad para cuidar nuestro peso y nuestra salud, en general

La etiqueta del producto debe proporcionar información con el nombre genérico del alimento, fecha de elaboración y vencimiento, contenido neto, listado de ingredientes, aditivos e información nutricional de éste.

Cada persona tiene un objetivo específico a la hora de preferir uno u otro alimento, el que está determinado según la condición física, el estado de salud y los gustos

Hay que fijarse muy bien en el contenido nutricional de los alimentos porque muchas empresas productoras usan trucos para minimizar sus características dañinas para la salud, destacando otra cualidad en la presentación del producto. “Por ejemplo: Alimento enriquecido con vitaminas y minerales. Por lo tanto, es fundamental revisar el aporte de todos los ingredientes y nutrientes del producto”, advierte la nutricionista.

Ingesta diaria admisible según tipo de nutrientes
También es necesario fijarse en la Ingesta Diaria Admisible (IDA) de cada componente presente en el producto, dado que cada individuo posee un requerimiento energético de nutrientes que está determinado por el estado nutricional, sexo, grupo etario, y alguna patología de base.

En general, el requerimiento calórico diario, debe considerar que el 50% y 60% de las calorías provengan de los hidratos de carbono, el 15% a 20% de las proteínas y el resto de los lípidos.

Otro aspecto que no podemos olvidar es fijarnos en los ingredientes y en los aditivos que contiene el producto porque puede ocurrir que una persona alérgica a algún componente específico, lo consuma sin ni siquiera percatarse de ello y resulte con graves consecuencias para su salud.

Además es importante leer con atención el etiquetado, ya que algunos productos son catalogados como light o diet por contener un bajo contenido en grasas, pero no así de azúcar por lo que no son recomendables para el consumo de personas diabéticas.

Tips nutricionales
Libre: alimento que no contiene un componente específico

Light o liviano y Diet: alimentos con menos de 0.5 grs. de azúcar o menos de 0.5 grs. de grasa por porción.

Bajo en grasa: significa que una porción de alimento aporta un máximo de 3 grs. de grasa.

Bajo en colesterol: alimento que aporta como máximo 20 mg. de colesterol.

Bajo en sodio: aporta un máximo de 140 mg. por porción de alimento.

Valor energético reducido: alimento reducido en 25% o más en su contenido de calorías respecto al alimento de referencia.

Como todos sabemos y sobre todo en este último tiempo estamos expuestos una constante invasión de un sin número de sustancias patógenas que tarden o temprano llegarán a enfermarnos como es el caso de virus, bacterias, hongos por nombrar sólo algunos.
Nuestro cuerpo por suerte cuenta con una forma sofisticada de defenderse que hace que pueda ser resistente a estos agentes extraños: el llamado sistema inmunológico.

COMO MANTENER LAS DEFENSAS ALTAS
Es fundamental para tener siempre las defensas considerar las siguientes recomendaciones:
-Debemos dormir lo suficiente cada noche. El sueño no se recupera.
-Realizar seguido ejercicio físico moderado.
-Tener una dieta alimenticia saludable y equilibrada.
-No caer en niveles de obesidad ya que está directamente relacionada con la
inmunodepresión.
-Subir considerablemente el consumo de frutas y verduras.
-Eliminar (aunque nos cueste) el consumo de comida chatarra, comida precocinada, congelada o rica en grasas.
-Reducir el consumo de azúcar y harinas refinadas.
-Bajar o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas o estimulantes.
-Tratar de reducir o eliminar los alimentos fritos.
-Evitar el consumo de: drogas, tabaco, alconhol, etc.

Aunque no lo creamos la mayor parte de los problemas de tipo inmune se deben al maltrato que le damos al sistema digestivo por una alimentación inadecuada -debido a la escasez de fibra y exceso de alimentos fritos y grasas saturadas- así como a la ingesta de café, leche, azúcar y alcohol, a lo que hay que agregar al consumo elevado de antibióticos, corticoides, laxantes, inmunodepresores, etc.

ALIMENTOS QUE PERJUDICAN NUESTRAS DEFENSAS
Hay muchos alimentos conocidos que deben evitarse ya que son perjudiciales para mantener un óptimo nivel de nuestras defensas:

-Carnes rojas: estas contienen gran cantidad de sustancias tóxicas que no favorecen para nada al sistema inmune. Esencialmente nociva es la grasa animal ya que inhibe la formación de linfocitos.

-Bebidas alcohólicas: estas actúan como depresores de una cantidad importante de funciones orgánicas. Su consumo de manera frecuente favorece la inmunodepresión.

-Azúcar blanca. El consumo elevado de esta sustancia incapacita al organismo para defenderse frente a las agresiones externas.

-Café en grano o en polvo: Reduce la capacidad de respuesta inmunitaria.

-Leche animal: hay estudios que indican La leche que no es adecuada para el consumo humano.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A MEJORAR NUESTRAS DEFENSAS
Al igual que hay varios alimentos que disminuyen el sistema inmune hay otros cuyo consumo de manera habitual sube las defensas. Es el caso de:

-El Hongo Shiitake: Se trata de un hongo asiático que contiene un principio activo denominado lentinina de intensa acción estimulante sobre el sistema inmune. Se sabe que esa sustancia mejora la respuesta biológica y revitaliza el funcionamiento de los macrófagos y de las células T.

-El Ajo: Está demostrado que su ingesta aumenta de manera importante el número de células asesinas naturales y estimula la potencia de linfocitos T.

-Frutas y verduras crudas: Por su contenido en vitaminas, minerales y fitonutrientes. Sobre todo aquellas con actividad antioxidante y revitalizante.

-Los Probióticos: Son inmunoestimulantes e inmunomoduladores.

Talvez has escuchado que el colesterol elevado es algo “por herencia” y que no puedes evitarlo. Pero hay quienes te dicen que es más importante tu estilo de vida y otros factores ambientales. ¿A quién le crees?

Hay algo de cierto en ambas afirmaciones. Los niveles de colesterol en la sangre se ven afectados por dos tipos de factores: modificables y no modificables. Los factores modificables son aquéllos en los que podemos intervenir, haciendo cambios en ciertos comportamientos o hábitos, mientras que los no modificables no dependen de nosotros ni de nuestro estilo de vida.

Entre los factores de riesgo no modificables, encontramos:

Edad: Los niveles de colesterol generalmente se elevan conforme pasan los años
Género: Antes de la menopausia, las mujeres suelen presentar niveles más bajos de colesterol que los hombres de su misma edad. Sin embargo, después de la menopausia, el colesterol “malo” o LDL tiende a aumentar.
Herencia: Los genes juegan un papel importante en el riesgo que tiene una persona de presentar niveles elevados de colesterol en sangre. Por lo tanto, si tus padres o abuelos han tenido problemas con el colesterol, esto podría representar un riesgo mayor para ti.

Ahora, pasemos a los factores en los que sí podemos intervenir de una u otra forma. Entre los factores de riesgo modificables, están:

Dieta: Una dieta alta en grasa saturada y colesterol es un factor de riesgo importante para elevar los niveles de colesterol en sangre. Los principales alimentos fuente de estas sustancias son los de origen animal, como las carnes, aves, mariscos, lácteos enteros y huevos. Elige carnes magras y lácteos descremados y procura guiarte por las porciones que se te han asignado en tu plan personalizado de alimentación. A la vez, procura aumentar tu consumo de granos enteros, frutas y vegetales.

Sobrepeso u obesidad: Bajar de peso te puede ayudar a disminuir tus niveles de colesterol total y LDL, así como a aumentar los niveles de colesterol “bueno” o HDL, el cual contribuye a prevenir el depósito de placas de colesterol en las arterias.

Actividad física: ¡Ponte en movimiento! La inactividad física es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades cardiovasculares. El ejercicio ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL y triglicéridos, mientras que aumenta el colesterol HDL.

A pesar de que hay factores de riesgo modificables y no modificables, tu salud siempre se verá beneficiada por los cambios que realices para tener un estilo de vida más saludable. Haz lo que está en tus manos por contrarrestar el riesgo y mejorar tu calidad de vida.

Vía midieta

Aunque todos queremos solucionar el exceso de peso con dietas, lo mejor para moldear el cuerpo, en especial si sólo se necesita bajar de peso en determinadas zonas, es el ejercicio.

Un cuerpo bien definido, sin antiestéticos rollitos, no tiene porque ser delgado.
Por lo que, para aquellas que no consideran necesario bajar de peso, pero quieren mejorar su figura, les recomendamos estos ejercicios localizados, para esa área que a todas nos preocupa: el abdomen.

Antes de comenzar, se debe recordar que un abdomen plano no es tarea fácil, se tiene que seguir una rutina y tener constancia. Una buena idea es conseguir una cinta métrica para ir midiendo los progresos cada dos semanas, así nos mantendremos animadas.

Los ejercicios tendrán mejor efecto si además se realizan ejercicios aeróbicos adicionales como caminar, trotar o nadar y se disminuye el consumo de grasas.

Ejercicio 1

Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. Comienza con 30 repeticiones, y ve incrementándolas a medida que la parte superior de tu pancita vaya fortaleciéndose.

Ejercicio 2
Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 3
Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. Comenzar con 15 repeticiones en dos series.

Ejercicio 4
Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. Comienza con 30 repeticiones.

vía mujerurbana

Las mascarillas son efectivas para eliminar las impurezas de la piel una vez a la semana o cada quince días, además de la limpieza diaria.
Esto hará que la piel del rostro aparezca luminosa, tersa, más joven, y sea capaz de recibir plenamente la posterior hidratación o nutrición, que es el último paso para prevenir las arrugas y suavizar las ya existentes.

Para todo tipo de pieles:
Ingredientes: 1 taza de yogurt natural, la clara de un huevo, 1 cucharadita de miel. Mezcle los ingredientes y póngasela con una paleta en la cara y el cuello. Relájese y déjala actuar por 15 minutos. Enjuáguese con abundante agua tibia y luego agua fría para cerrar los poros. La puede hacer cada 15 días

Limpieza profunda: Ponga a hervir en una olla agua con manzanilla y deje que el vapor haga sudar al poro sin quemarse.
Hágalo varias veces, dejando que su piel se enfríe.

Después haga una mezcla con azúcar, limón y miel y frote su cara procurando que le raspen los gránulos. Enjuague con agua tibia.

Cutis graso:
Ingredientes: la clara de un huevo, el jugo de un limón y avena en polvo.
Mezcle los ingredientes con avena suficiente hasta formar una pasta cremosa. Aplíquesela en todo el rostro, con excepción del área de los ojos y los labios, unos 20 minutos. Enjuáguese con abundante agua tibia y luego con agua muy fría para cerrar los poros.

Cutis seco:.
Ingredientes: la yema de un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva.
Mezcla los ingredientes y aplíquesela en el rostro unos 30 minutos, con excepción del área de los ojos y los labios. Enjuáguese con abundante agua tibia y para terminar con agua muy fría para cerrar los poros.

Via azcentral

Al momento de hacer dieta debemos tener claras algunas ideas las cuales nos brindaran ciertos conocimientos que mejorarán nuestras decisiones y por ende nuestra calidad de vida.

La correcta información sobre las preguntas y dudas más frecuentes, nos lleva a saber elegir, saber responder y decidir con claridad, ante situaciones que nos permitan acceder a un estilo de vida saludable.

Entre los mitos más comunes encontramos los siguientes:

¿Es posible que los obesos absorban más nutrientes que las personas delgadas?
NO. La absorción de nutrientes se produce de la misma forma en ambos.
¿La obesidad es hereditaria?
La herencia es uno de los factores que influyen en el desarrollo de la obesidad, es decir que los hijos de padres obesos presentan un mayor riesgo. Sin embargo, existen otros factores como el sedentarismo, una ingesta inadecuada y un estilo de vida poco saludable, que darán lugar a padecer este trastorno.
¿Comer rápido y de forma apresurada engorda?
NO. Es el consumo de calorías en exceso lo que produce un aumento del peso corporal. Lo que si ocurre, es que las personas que comen velozmente suele a su vez ingerir mayor cantidad de comida.
¿El consumo de sal engorda?
NO. La sal por ser un mineral, es acalórica (sin calorías). Ahora bien, su ingesta puede producir retención de líquidos en personas que padecen trastornos cardíacos, renales o hepáticos. Retener líquidos no significa engordar.

¿Los suplementos vitamínicos y minerales nos aumentan el peso?

NO. Ninguno aporta calorías (energía).
¿Tomar fruta después de las comidas engorda?
NO. No existe ningún alimento o combinación de alimentos que contribuya a aumentar o disminuir el peso corporal. Como hemos mencionado en muchas ocasiones, el consumo excesivo de calorías es lo que provoca ese aumento de peso. La fruta aporta la misma cantidad de energía, independientemente del momento en que se consuma.
¿Los laxantes adelgazan?
NO. El punto de acción de los laxantes es en el intestino grueso, y la absorción de nutrientes se produce en el intestino delgado, por lo cual, no contribuye al descenso de peso, y utilizarlos para tal fin, pone en peligro nuestro estado de salud.
¿Es verdad que los alimentos Light no aportan calorías?
NO. Un alimento “Light” es el que contiene como mínimo un 30% menos de calorías que el alimento convencional, con el que se lo compara. Por lo tanto, sí aporta energía pero en menor cantidad.
¿Es cierto que las tostadas, o las cortezas de pan aportan menos calorías que la miga (lo blanco)?
NO. La composición tanto de las tostadas, corteza o la miga es igual en todos. Sólo cambia el contenido de agua, ya que la corteza y las tostadas contienen menos.
¿El aceite “crudo” no engorda?
El efecto térmico no modifica el contenido calórico de los aceites, todos proporcionan 9 cal, por gramo. Lo que sí es cierto es que al cocinarlo lo saturamos, volviéndose perjudicial para la salud, pero las calorías son las mismas, tanto crudas como modificadas por la cocción.
¿Por qué se recomienda aumentar el consumo de agua cuando se realiza una dieta hipocalórica?
Existen principalmente 3 motivos:
Aumenta la sensación de saciedad
Ayuda al correcto transito intestinal, cuando la dieta es baja en grasas
Evita la formación de cálculos renales, ya que disminuye la densidad de la orina.
¿El agua con gas, aporta calorías?
NO. Con gas o sin gas, el agua no aporta energía, por lo que nunca debe considerarse como factor preocupante sobre el aumento de peso.
El agua con gas se suele restringir en personas que padecen hipertensión, dado su alto contenido en sodio.
¿Azúcar o miel, cuál engorda menos?
El azúcar nos proporciona unas 4 calorías por gramo, y la miel 3,26 cal/gramo. Sin embargo, en la vida diaria, estas diferencias son irrelevantes, por lo que si ambas se usan para endulzar, la diferencia puede llegar a unas 10 calorías diarias, resultando insignificante para las calorías que debemos consumir diariamente.

Estos son sólo algunos de los interrogantes que se nos presentan a diario, y sabiendo distinguir lo falso de lo verdadero, aprenderemos a decidir saludablemente.

Hoy en día existen numerosas marcas de agua mineral en el mercado, y la cuestión es saber cuál es la que mejor satisface los requisitos naturales que el organismo necesita del agua que se ingiere.

El agua embotellada tiene cada día mas aceptación frente al agua natural sacada del grifo, o la hervida.

Básicamente podemos justificar este cambio de hábitos de los consumidores debido a la desconfianza que genera el agua que obtenemos del grifo.

Cuando se habla de agua mineral natural, se hace referencia a las aguas que contienen no sólo sales y minerales, sino que tienen además propiedades naturales, que surgen de la fuente de la cuál fueron obtenidas. El agua mineral se caracteriza por ser una agua pura en su lugar de origen (deben salir de un manantial), y esas propiedades especiales no pueden nunca ser creadas artificialmente y obtenerse tal calidad de agua.

Cuando llega el turno de elegir el tipo de agua que deseamos para nuestra familia, debemos reparar en detalles significativos.

No debe dejar que la variedad de productos existentes en el mercado provoquen confusiones, aquí una pequeña guía de reglas básicas para tener en cuenta.

Ante todo, controle las etiquetas de los productos y verifique que no sobrepasen los niveles máximos recomendados:

• Sodio (Na) 20 mg. por litro
• Potasio (K) 10 mg. por litro
• Sulfatos (SO4) 25 mg. por litro
• Nitratos (NO3) 10 mg. por litro
• Flúor (F) 1.5 mg. por litro.

Por otro lado, es sumamente importante verificar la fecha de vencimiento de las aguas embotelladas. Estas fechas suelen ser de uno a dos años desde la fecha de vencimiento, pero deberían claramente indicarse en los envases.

via zonadedietas