Archivos de la Categoría consejos

Le has ganado la batalla a los kilos… ¡Ojo! No te duermas en los laureles. Hasta ahora, has contado con el apoyo del régimen, pero no vas a andar toda la vida con él

El secreto radica en mantener tu peso “ideal”. Después de un azaroso camino, sólo tú conoces los esfuerzos inútiles realizados, el empeño, el orgullo, el malhumor y la cantidad de energía que has puesto en ello. Has alcanzado tu objetivo y ahora hay que mantenerlo.

No te saltes ninguna comida, aunque hayas hecho un exceso el día anterior. No le sumes un error a otro error.

No comas nunca entre comidas. Si el hambre se te hace insoportable utiliza los mismos recursos que cuando hacías régimen: elige una manzana.

Ten a mano, en tu cocina, las recetas ligeras en calorías que prefieres para que se conviertan en platos habituales de tu dieta.

No repitas nunca de ningún plato. Sírvete la ración adecuada de una sola vez, es la única manera de controlar cuanto comes.

Bebe mucha agua. Suprimir el agua produce efectos exactamente opuestos a los pretendidos: en lugar de deshincharte, tu organismo se defenderá reteniendo el poco de agua que obtenga a través de tu dieta. Además, el agua hace trabajar los riñones facilitando la expulsión de toxinas. Insiste en un litro y medio a dos litros diarios.

Haz ejercicio. No para adelgazar, porque el ejercicio físico no consume una importante cuota de calorías, para perder 500 gramos, el ejercicio tiene que ser realmente intenso, sino para modelar tu cuerpo y preservar tus músculos en detrimento de la grasa. En este sentido, lo importante es la regularidad: es más aconsejable un paseo diario de una hora que toda una mañana de gimnasia intensa. Si al pesarte ves que en vez de perder peso ganas algún kilo, vuelve rápidamente al régimen hasta que consigas estabilizarte en tu peso ideal.

La manzanilla es una planta muy conocida y utilizada desde hace siglos. Los antiguos egipcios, griegos y romanos la utilizaban para aliviar enfermedades relacionadas con el hígado e intestinos.

Esta planta crece en tierras secas y soleadas. Es muy común verla al margen de los caminos, carreteras y sembrados. Su época de colecta es en la primavera.

Es poseedora de numerosas propiedades que la hacen muy valiosa para la medicina natural y la aromaterapia.

Algunas de sus propiedades son:
Reduce dolores causados por la artritis.
Reduce inflamaciones cutáneas.
Disminuye sintomatología en alérgias.
Útil para tratar problemas digestivos (digestiva, expulsa gases, activa producción de bilis).
Tiene poderes cicatrizantes.
Es antiespasmódico (reduce dolores musculares).
Antiinflamatoria ocular (conjuntivitis, molestias oculares)

El aceite esencial de manzanilla puede ser utilizado para uso externo, aplicado en masajes, compresas frias en la zona afectada y baños. Tiene un excelente efecto relajante y sedante.

También podemos consumir la manzanilla en un rico y tibio té, ya que tiene gusto y aroma muy agradable.

Via otramedicina

Fabricada con centella asiática, algas marinas y Alchemilla es una innovadora fórmula que reduce las grasas localizadas.

Modifica el aspecto de la piel con celulitis (Piel Naranja), refuerza la firmeza de los tejidos como también alisa la piel dejándola suave y sedosa desde la primera aplicación.

Aplicar después de la ducha para mejorar con los poros dilatados la absorción de los activos.

Precio :$4.990
Donde Comprar: venta online en productos Proeden

La mala circulación de la sangre influye en nuestra vida. Puede que haga que surjan varices, que haya más probabilidades de tener celulitis así como pesadez e hinchazón en las piernas.

Todos ellos trastornos muy molestos. Por eso hay que atajar el problema y cambiar de hábitos que contribuyan a que la circulación de nuestro cuerpo mejore.

Eliminar de nuestra vida diaria los baños muy calientes, que provocan que la mala circulación se acreciente y darnos al final de cada ducha, varias pasadas con agua fría que acelerarán la circulación.

También influye la alimentación, ya que una correcta alimentación puede ayudar a que la sangre fluya. Debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra, desde cereales hasta arroces integrales, nutrientes que favorecen el tránsito intestinal y ayudan a reducir la presión abdominal. También vegetales, tanto crudos como cocinados, ya que son muy ricos en antioxidantes.

La sangre circulará mejor si tomamos alimentos ricos en potasio, como frutos secos y algunas frutas. No abusar de la carne, ya que la grasa no favorece la circulación de la sangre.

Además de esas modificaciones en nuestra alimentación hay ciertos consejos para mejorar la circulación de la sangre.
.
Cuando duermas, eleva las piernas con un cojín, verás que te levantas con ellas más descansadas
Evita, el calor excesivo cerca de tus piernas, estufas, sol, depilación con cera caliente, etc.
Alternar agua fría y caliente en la ducha (siempre acabando por la fría) te ayudará a estimular la circulación sanguínea
Evita en la medida de lo posible los tacones, y si tienes que llevarlos procura que no tengan más de 3-4 cm. de tacón
Evita también las prendas de vestir ajustadas, dificultan la circulación y además propician la aparición de celulitis
Date masajes con aceites esenciales, aliviarán la pesadez de las piernas
En cuanto a nutrición debes beber mucha agua, incluir fibra en tu dieta y también alimentos ricos en vitamina B y C.

Esta nueva práctica deportiva es la mezcla de pilates y el boxeo.
El pilates es ideal para tonificar el cuerpo, mejorar la respiración y la postura. El boxeo es muy bueno para todos el cuerpo ya que todos los músculo se trabajan, es divertido, no cansa y mejora muchísimo la circulación y los posibles dolores de espalda y posturales que se tengan.

Los ejercicios se realizan de pie , haciendo ejercicios de pilates, los cuales se combinan con técnicas de boxeo. También se realizan estando acostado en colchonetas.

Algunos ejercicios de piloxing para hacer en casa:

Estirar una pierna hacia adelante y luego la otra con buen ritmo. Reiterar la seria unas diez veces.

Hacer movimientos de brazos hacia adelante y atrás primero con uno y luego con otro. Estirarlos y flexionarlos como si se estuviera haciendo boxeo. Acompañar este movimiento con las piernas, moviéndolas al ritmo para adelante y atras

En posición recta, elevar el brazo derecho y la pierna derecha elevarla hacia arriba. Sin mover la cintura ni ninguna otra parte del cuerpo.

Se pueden agregar pequeñas pesas en los brazos para moverlos hacia adelante y hacia atrás, al tiempo que se mueven las piernas. El buen ritmo es esencial para que los músculos trabajen adecuadamente y con intensidad.

Acostado en una colchoneta realizar una serie de diez abdominales. Hacer un pequeño descanso y reiterar la serie cinco veces más.

Lo más importante de esta combinación es que se ejercitan todos los músculos por igual y con la misma intensidad.

Es ideal para las personas a las que no les gusta asistir a un gimnasio o se aburren con la gimnasia tradicional. Los ejercicios son fáciles de hacer en la casa, solamente se necesita una música con buen ritmo y ganas de combinar los brazos y las piernas.

Al principio es conveniente comenzar con media hora de actividad si no se tiene experiencia deportiva. Es importante calentar los músculos haciendo algunos abdominales o saliendo a caminar con buen ritmo antes de ponerse a dar patadas, estirar y levantar brazos o piernas

Vía doctordietas.

La cantidad diaria de proteínas recomendada o CDR de proteínas que varía en función de factores como el tipo de proteínas que se consuman o nuestra masa corporal. Según los alimentos con proteínas que consumamos debemos tomar una mayor o menor cantidad de estos alimentos.

La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.

Si nuestra dieta se basa en alimentos exclusivamente vegetales, la recomendación de consumo diario de alimentos con proteínas es superior ya que debemos obtener una mayor diversidad de aminoácidos pues las proteínas que podemos encontrar en los alimentos vegetales son en su mayoría simples, es decir, contienen sólo un pequeño número de aminoácidos que necesitamos.

Si eres vegetariano la recomendación diaria de proteínas puede aumentar hasta 1 gramo por kilogramo de masa corporal.

Por ejemplo, para una persona que pese 70 kilogramos con una dieta alta en alimentos con proteínas de origen animal, la cantidad de proteínas que debe consumir diariamente es de 56 gramos..

En caso de tratarse de una persona que consume principalmente alimentos con proteínas de origen vegetal, la cantidad diaria recomendada de proteínas debería ser proporcional a su peso de forma que si pesa 70 kilos, debería consumir 70 gramos diarios de proteínas

¿Porqué es importante consumir una cantidad adecuada de alimentos con proteínas?
Las funciones de las proteínas en nuestro organismo son muy variadas. Es importante controlar la cantidad diaria de proteínas ya que en caso de tener una carencia de proteínas podríamos padecer síntomas como deficiencia en el sistema inmunológico, problemas de crecimiento o alteraciones intelectuales en niños o problemas de desarrollo den el feto en mujeres embarazadas.

Si consumimos un exceso de alimentos con proteínas, también será perjudicial para nuestra salud ya que las proteínas no se pueden acumular en el organismo como tales por lo que se transformarán en grasa para posteriormente acumularse como tal.

Por todos estos motivos es recomendable controlar la cantidad diaria de alimentos con proteínas para tener una alimentación sana y equilibrada.

Si ya estas estresado por lo que ni siquiera ha pasado, sufres de estrés percibido. Si recién es lunes pero estás convencido de que lloverá el fin de semana y se arruinará tu viaje, sufres de estrés percibido.

Parece raro… es cierto… pero es más frecuente de lo que pensamos. Y puede afectarte tanto como el estrés real.

El estrés es una experiencia del momento: una sensación real. Te estresas cuando estás en plena presentación de trabajo, cuando luchas con problemas económicos, cuando tienes conflictos con tu pareja, etc.

Sin embargo, cuando estás preocupado por problemas que aún no tienes, pero pronosticas vas a tener… sufres de estrés percibido.

Y eso es un problema. El cuerpo puede recuperarse del estrés real, pero el estrés percibido es complejo y nos pone en constante lucha y preocupación, comprometiendo el sistema inmunológico.

Es como si uno tuviera constantemente el pie en el acelerador antes de que empiece la carrera.

Un estudio comprobó que el 80% de las personas que padecen de estrés percibido tenían un nivel de anticuerpos menor de lo normal.

Por lo tanto, si sufres de este tipo de estrés más vale que hagas un esfuerzo por controlarte, descansar y mejorar tu salud.

Vía otramedicina.

Forever Alluring Eyes es una crema revitalizadora para la zona debajo de los ojos, formulada utilizando la tecnología moderna para reducir la aparición de arrugas, líneas de expresión y ojeras.

Está fortificada con algunos de los más finos ingredientes para mejorar la flexibilidad y elasticidad del cutis en el área visible y delicada alrededor de los ojos.

Los ingredientes principales incluyen:
Extracto de Aloe Barbadensis (Gel de Sábila) , Éster de Jojoba , Glicerina., Escualeno, Hialuronato , Tocoferol

Precio: $12.410 pesos (28,3 grs.)
Donde Comprar: Venta online en Proeden

Con extracto de flor de loto y bambú y combinado con el aceite de cardo es suave y delicado además de presentar un exquisito aroma.

Este desodorante elimina olores de la piel de forma natural y la mantiene fresca y perfumada durante todo el día.

Precio: $10.000 pesos (100 ml)
Donde Comprar: Productos la Chakra
Dirección: Av. Mariano Sánchez Fontecilla 534, Las Condes - ventas@lachakra.cl
Despacho a domicilio: 02- 234 2138 (solo santiago)

La vida sedentaria no le hace bien a nadie. El pasar varias horas al día sentado mientras trabajas en la oficina, hace que acumules grasa en ciertas zonas de tu cuerpo.

Si bien es cierto las curvas forman parte del atractivo y de la biología sobretodo femenina. Los denominados neumáticos traseros se convierten en un problema al que muchas personas se enfrentan hoy en día, además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas.

Reducir el nivel global de grasa es la única forma de pederla en cualquier zona del cuerpo, para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono, además de combinarla con un buen plan de ejercicios.

Las caderas son una zona muy conflictiva en las mujeres, pues en ellas se acumula fácilmente celulitis, flacidez y estrías.

Afortunadamente ahora existen tratamientos paliativos a este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenaje linfático, mesoterapia, calor infrarrojo, láser infrarrojo, entre otros.

Por otro lado si tienes las posibilidades puedes optar también por la cirugía estética: la lipoescultura ultrasónica o la liposucción subdérmica.

Acá te damos algunas recomendaciones generales que te ayudarán a adelgazar tus caderas.

- Bebe 3 litros de agua diarios aunque seas de las personas que retienen líquidos.
- Haz ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo. Empieza poco a poco.

- Puedes combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
- Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
- Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
- Prueba nuevas recetas utilizando frutas y verduras de temporada.
- Se recomienda comer cinco o seis pequeñas comidas al día, que sean bajas en grasa, así mantendrás equilibrado tu metabolismo y nivel de azúcar en la sangre.
- Hazte un chequeo que te proporcione un buen diagnóstico endocrino que muestre el origen y la naturaleza de la acumulación de grasa. Esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado.