Cuantas proteínas se deben consumir diariamente
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La cantidad diaria de proteínas recomendada o CDR de proteínas que varía en función de factores como el tipo de proteínas que se consuman o nuestra masa corporal. Según los alimentos con proteínas que consumamos debemos tomar una mayor o menor cantidad de estos alimentos.
La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal.
Si nuestra dieta se basa en alimentos exclusivamente vegetales, la recomendación de consumo diario de alimentos con proteínas es superior ya que debemos obtener una mayor diversidad de aminoácidos pues las proteínas que podemos encontrar en los alimentos vegetales son en su mayoría simples, es decir, contienen sólo un pequeño número de aminoácidos que necesitamos.
Si eres vegetariano la recomendación diaria de proteínas puede aumentar hasta 1 gramo por kilogramo de masa corporal.
Por ejemplo, para una persona que pese 70 kilogramos con una dieta alta en alimentos con proteínas de origen animal, la cantidad de proteínas que debe consumir diariamente es de 56 gramos..
En caso de tratarse de una persona que consume principalmente alimentos con proteínas de origen vegetal, la cantidad diaria recomendada de proteínas debería ser proporcional a su peso de forma que si pesa 70 kilos, debería consumir 70 gramos diarios de proteínas
¿Porqué es importante consumir una cantidad adecuada de alimentos con proteínas?
Las funciones de las proteínas en nuestro organismo son muy variadas. Es importante controlar la cantidad diaria de proteínas ya que en caso de tener una carencia de proteínas podríamos padecer síntomas como deficiencia en el sistema inmunológico, problemas de crecimiento o alteraciones intelectuales en niños o problemas de desarrollo den el feto en mujeres embarazadas.
Si consumimos un exceso de alimentos con proteínas, también será perjudicial para nuestra salud ya que las proteínas no se pueden acumular en el organismo como tales por lo que se transformarán en grasa para posteriormente acumularse como tal.
Por todos estos motivos es recomendable controlar la cantidad diaria de alimentos con proteínas para tener una alimentación sana y equilibrada.
Comentarios
10 Comentarios
que bkn
larin
Por larin | June 29, 2009
idiotas nada q verrrrrrrrrrr!!!!!!!!putos
Por linha | July 21, 2009
Me encanto su articulo está buenisimo…
sigan asi publicando cosas interesantes y q nos ayuden a todos para mejorar nuestra calidad de la alimentacion… gracias
Por francesca O. | August 2, 2009
Este muy buen el articulo, pero hacer una pequeña corrección, el 1 g de proteína por kilo seria para las personas “sedentarias” o personas que no requieran un “reparamiento muscular” mayor, por ejemplo para las personas como yo que levanta pesas o juegan rugby, o cualquier deporte que exija un desgaste muscular mayor que sus requerimientos de proteínas, serian 2 g de proteína por el peso corporal.
Gracias!
Por Felipe | August 25, 2009
esta buenisimo el material . bueno eso es lo que queria decir y no agan caso a los que le ponen cosas feas por que son bobos y no saben valorar lo que tienen , chauu gracias
baybay
Por antonella linda | September 9, 2009
q idiotas q son todos los q publican esto por favor yo puedo hacer mas q eso
Por dayra | October 5, 2009
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Por Cristian Donoso | December 2, 2009
el articulo esta bien, siempre y cuando todo este sobre el margen de la verdad o como debe ser un tratamiento correcto basado en lo real ya q muchas personas confian en estos articulos, tengan en cuenta q cada receta q ponen es para q muchas personas la sigan…ah a las personas q dejan un comentario tengan un poco de delicadesa al escribirlo o por lo menos piensen antes de escribir vale saludos a todos q tienes criterio….
Por sarah | January 5, 2010
me gustaría poder recibir, sus concejos alimenticios y de ejercicios
Por seberina de leon | March 19, 2010
cuanto de proteina debe consumir un niño
Por mary luz | June 10, 2010