Como subir las defensas de manera natural

Como todos sabemos y sobre todo en este último tiempo estamos expuestos una constante invasión de un sin número de sustancias patógenas que tarden o temprano llegarán a enfermarnos como es el caso de virus, bacterias, hongos por nombrar sólo algunos.
Nuestro cuerpo por suerte cuenta con una forma sofisticada de defenderse que hace que pueda ser resistente a estos agentes extraños: el llamado sistema inmunológico.

COMO MANTENER LAS DEFENSAS ALTAS
Es fundamental para tener siempre las defensas considerar las siguientes recomendaciones:
-Debemos dormir lo suficiente cada noche. El sueño no se recupera.
-Realizar seguido ejercicio físico moderado.
-Tener una dieta alimenticia saludable y equilibrada.
-No caer en niveles de obesidad ya que está directamente relacionada con la
inmunodepresión.
-Subir considerablemente el consumo de frutas y verduras.
-Eliminar (aunque nos cueste) el consumo de comida chatarra, comida precocinada, congelada o rica en grasas.
-Reducir el consumo de azúcar y harinas refinadas.
-Bajar o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas o estimulantes.
-Tratar de reducir o eliminar los alimentos fritos.
-Evitar el consumo de: drogas, tabaco, alconhol, etc.

Aunque no lo creamos la mayor parte de los problemas de tipo inmune se deben al maltrato que le damos al sistema digestivo por una alimentación inadecuada -debido a la escasez de fibra y exceso de alimentos fritos y grasas saturadas- así como a la ingesta de café, leche, azúcar y alcohol, a lo que hay que agregar al consumo elevado de antibióticos, corticoides, laxantes, inmunodepresores, etc.

ALIMENTOS QUE PERJUDICAN NUESTRAS DEFENSAS
Hay muchos alimentos conocidos que deben evitarse ya que son perjudiciales para mantener un óptimo nivel de nuestras defensas:

-Carnes rojas: estas contienen gran cantidad de sustancias tóxicas que no favorecen para nada al sistema inmune. Esencialmente nociva es la grasa animal ya que inhibe la formación de linfocitos.

-Bebidas alcohólicas: estas actúan como depresores de una cantidad importante de funciones orgánicas. Su consumo de manera frecuente favorece la inmunodepresión.

-Azúcar blanca. El consumo elevado de esta sustancia incapacita al organismo para defenderse frente a las agresiones externas.

-Café en grano o en polvo: Reduce la capacidad de respuesta inmunitaria.

-Leche animal: hay estudios que indican La leche que no es adecuada para el consumo humano.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A MEJORAR NUESTRAS DEFENSAS
Al igual que hay varios alimentos que disminuyen el sistema inmune hay otros cuyo consumo de manera habitual sube las defensas. Es el caso de:

-El Hongo Shiitake: Se trata de un hongo asiático que contiene un principio activo denominado lentinina de intensa acción estimulante sobre el sistema inmune. Se sabe que esa sustancia mejora la respuesta biológica y revitaliza el funcionamiento de los macrófagos y de las células T.

-El Ajo: Está demostrado que su ingesta aumenta de manera importante el número de células asesinas naturales y estimula la potencia de linfocitos T.

-Frutas y verduras crudas: Por su contenido en vitaminas, minerales y fitonutrientes. Sobre todo aquellas con actividad antioxidante y revitalizante.

-Los Probióticos: Son inmunoestimulantes e inmunomoduladores.

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