Rutina Quemagrasas
Comentarios2
El abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar pero mediante una rutina de ejercicios aeróbicos, una de abdominales y una dieta balanceada baja en grasa podras alcanzar tu objetivo
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.
Si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa. A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
4. Crunchies. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunchies pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
Comentarios
2 Comentarios
hola, quiero saber que ejercicios osn los indicados para abdominales, uqe no me generen el espantoso dolor en la parte baja e la espalda, es como dolor con ardor, ,,,
Por isabel crisitna | November 28, 2009
hace poco fui al deportologo y me dijo que era una flaca con grasa, y mas que todo la tenia en le abdomen. Desde entonces he hecho hasta lo imposible para reducir esa parte: faja, he buscado ejercicios por internet, metodos para adelgasar, gimnasio, he hecho de todo. Lo que es cierto es que el gimnasio lo empece hace una semana, y un defecto en mi es que soy muy impaciente y yo quiero ver los resultados ya, pero se que con tan poco tiempo no es posible.
Si conocen otra manera de adelgasar se los agradeceria un resto.
Gracias!!!!!!!!!!
Por Nathalia | July 21, 2010