A medirnos la cintura para evitar un ataque cardíaco
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Una cintura superior a los 80 centímetros entre las mujeres y a los 90 centímetros entre los hombres supone un factor de alto riesgo de padecer un ataque cardíaco, según la Federación Mundial del Corazón.
La concentración de grasa en la zona abdominal es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y apoplejía y de hecho, reduce entre cuatro y ocho años la edad en que es probable sufrir el primer ataque al corazón.
El exceso de grasa abdominal es más resistente a la acción de la insulina, por lo que tener una cintura gruesa en relación con el diámetro de la cadera (lo que se conoce como un cuerpo con forma de manzana) aumenta el riesgo de padecer diabetes, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.
La Federación Mundial del Corazón recomienda mantener a raya el perímetro abdominal y señala que existen diferentes parámetros según la zona del mundo donde se habite, de forma que en Norteamérica se considera una “cintura de alto riesgo” la de las mujeres que superan los 88 centímetros y la de hombres que tienen más de 102, mientras que para Latinoamérica, Oriente Medio, la India y Asia las cifras se reducen a 80 centímetros en el caso de las mujeres y 90 para los hombres.
En Japón, son las mujeres las que pueden permitirse una cintura mayor, de forma que entran en zona alta de riesgo a partir de los 80 centímetros y los hombres a partir de los 85.
En el resto de mundo, incluida Europa, la cintura de las mujeres no debería sobrepasar los 80 centímetros y la de los hombres los 94. Otro método que se utiliza para controlar el riesgo a padecer problemas cardíacos relacionados con el sobrepeso se obtiene a partir del índice de masa corporal (relación entre lo que pesamos y lo que medimos de estatura), se obtiene al dividir el peso -medido en kilogramos- por la cantidad que resulte de multiplicar la altura -medida en metros- por sí misma.
Si su valor es superior a 30 existe un riesgo alto de padecer algún problema cardíaco -que al año causa la muerte de unos diecisiete millones de personas-, aunque a partir de 25 ya hay sobrepeso.
Una acumulación de adipositos (células grasas) con predominio en la región abdominal incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de muerte prematura.
La Federación Mundial del Corazón también recomienda caminar a buen ritmo un mínimo de 30 minutos al día, beber 8 vasos de agua y seguir una dieta equilibrada, que incluya fruta y vegetales, cereales integrales, alimentos de bajo contenido graso, pescado, legumbres.
Los primeros resultados se pueden observar tan sólo a dos semanas después de haberse iniciado en hábitos saludables de alimentación y ejercicio.
Consulte con nutricionista y aprenda a alimentarse bien de esta manera no solo se sentirá y lucirá mejor también evitara sufrir de enfermedades crónicas que puede prevenir.
